一、运动方案：轻量运动
生理期，切忌做剧烈运动减肥。不过，适当参加一些锻炼，不但可以改善盆腔内的血液循环，还有利于经血的排出，也能起到缓解痛经的作用。
首选低强度运动：快走、慢跑、瑜伽等适合生理期的有氧运动。
1.建议的运动时间为每天30分钟，时间不宜过量；
2.快走30分钟：不容易受伤，还能有效帮助调整经期不适；
3.慢跑20分钟：适当的慢跑可以缓解郁郁寡欢的心情，但要注意跑前热身、跑后拉伸、保暖要做好；
4.严重生理痛的女生，不建议运动。
二、饮食方案：注意搭配
经期的女性身体较弱，饮食应均衡，摄入量要控制在一定的范围之内，切勿暴食暴饮。
1.避免暴饮暴食
“生理期大吃大喝不会胖”绝对是骗人的，谁信谁长胖！多摄入的能量如果不能消耗掉，一定会变成脂肪储存在你身上的！
2.多吃富含铁的食物，以补充经期铁的流失。
含铁丰富的食物有动物血、动物肝脏，如鸭血、猪肝等；
3.少吃油炸、煎烤、腌制食物，不吃生冷食物
以上食物含盐量高，更易引起身体浮肿。生冷食物易引起身体不适。
4.多吃富含优质蛋白质的食物
在保证营养均衡的同时，多吃富含优质蛋白的食物：鱼肉、豆制品、鸡蛋、牛奶等。
推荐食谱：
溜肝尖：新鲜猪肝浸泡除去血水，切片放入锅中爆炒变色后捞出。青红柿子椒切片爆炒，加入炒好的猪肝翻匀，撒入食盐调味即可。
红枣桂圆银耳羹：食材泡发后，加入汤煲中，加水加红糖，大火烧开转小火，煮30分钟即可。
在生理期适当注意运动和饮食，让合理、健康的生活方式成为习惯，坚持下来一定可以看到减肥效果，并且身体也会越来越健康。
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